요즘 핫한 이희은씨의 골반운동법을 들고왔다
골반이 넓어 더더욱 개미허리 처럼 보이는 그녀지만, 사실 그녀는 스스로 골반이 그닥 넓지 않다고 말한다.
이희은씨 몸매 출처 : 리희닷컴
이희은씨는 최근 인스타그램에 본인의 몸매 노하우를 조금이나마 풀어내었다.
싸이갭(thigh gap) 운동과 FHD( fix hip dip)운동인데 일반적으로 알고 있는 런지, 스쿼트와는 많이 달라서 생소할수도 있다. 이 두 운동은 몸매를 조금 더 볼륨감있어 보이게 만들어 주는 그런 효과가 있다고 할까, 일반적으로 많이 하는 날씬해 지기 위해 하는 운동이랑 많이 다르다.
먼저 힙딥운동이라는 것은 조금 생소할수 있다. 아래 사진처럼 그냥 마르기만 한 몸이나 예쁘지 않은 골반 라인을 둥글게 채워주는 운동으로 좀 더 몸매의 곡선을 부드럽고 아름답게 만들 수 있는 운동이다.
운동 방법 자체는 매우 쉽고 어렵지 않다. 그래서 가벼운 마음으로 할 수 있겠지만 이런 가벼운 운동 일수록 매일 꾸준히 이루어 지지 않으면 효과를 보기 어렵기 때문에 매일 1시간씩 따로 시간을 내어 힘들게 하고 싶지 않으면 자기전, 일어날때 습관처럼 하는것을 추천한다.
첫째 동작은 엎드려서 다리 들기 본인 페이스에 맞춰서 1세트 20회이상 하는것을 추천한다.
두번째 동작은 더 쉽다
다리를 쭉 뻗어 옆으로 들어주면 되는데 이때 주의할점은 중심이 흔들리지 않게 잘 잡고 시작하는것이 중요하다.
세번째 동작은 스쿼트를 하는것처럼 앉은 자세에서 옆으로 한걸음씩 이동하는것이다 다른 운동들에 비해 비교적 쉽고 간편한편이다. 같은 동작을 여러번 반복하는것을 추천한다. 이런 운동은 따로 시간을 내서 하는것 보단 자기전이나 일어날때 짬짬이 하는것이 좋더라.
이것말고도 동작은 다양하다. 모든 동작의 중점은 내 양옆 골반쪽 근육에 자극이 오는지를 체크하는 것이다.
이희은씨는 골반이 그렇게 넓지 않아 힙딥 운동을 꾸준히 하며 관리 해줬다고 하는데 그 결과 그냥 마르기만 한 몸에서 굴곡이 있는 예쁜 몸매로 변했다고 하니 먼저 살을 빼고 라인을 다질때 해주면 더욱 좋을것 같다.
싸이갭운동은 워낙 유명한데 아래 사진처럼 허벅지 사이가 벌어지게 만드는 운동이다. 많은 여성들의 워너비 이기도 한 이 운동은 힙딥 운동보다는 조금 난이도와 강도가 있다. 중요한건 조금을 하더라도 매일 하는것!!! 운동은 언제나 강도 보다는 지속성이 중요하다는것
간단하지만 매일 하긴 쉽지 않은 운동들, 싸이갭 운동과 힙딥운동을 정리해 보았다. 사진으로 봐서는 감이 잘 안올수도 있어서 해당 유튜브 링크를 걸어왔으니 동영상을 직접 보면서 운동하는것도 좋다.
그리고 맨 아래 보면 매일 10분 하기 좋은 엉덩이 운동도 들고 왔다. 덩키킥 운동은 힙업에 좋은 엉덩이 운동으로, 10분간 할수 있도록 정리가 잘 되어있길래 가지고 왔다. 매일 해봤고 일주일만 해도 효과는 진짜 보장하니 이제 매일 하기만 하면 된다는것?!
<힙딥운동(hip dips fix)>
<싸이갭 운동(thigh gap)>
<엉덩이 운동(dunkey kick)>
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